立定跳远的成绩好坏与腿部肌肉的爆发力和力量关系密切。
但是相对于耐力，爆发力练习难度较大。
练习方法有：
1、蛙跳，跳10分钟，练完感觉大腿酸软效果才好。
2、50米跑，跑10次，可以自己用手表计时。因为短跑成绩的好坏和立定跳远成绩呈正相关关系。
3、反复进行立定跳远，充分体会起跳时腿部瞬间朝着前上方爆发用力的感觉。
最好三种交叉练习。可自行组合。可以隔一天练习一次，一周练习三次也可以。
此外，要保证每次练习之后给酸软的肌肉足够的恢复时间，成绩才出得来。因为立定跳远这类运动的能力的提升，关键在于训练之后机体的超量恢复。
仅供参考。
