舞蹈基本坐姿主要有正步位绷脚伸坐（也被称为公主坐）和撩腿坐两种。
正步位绷脚伸坐的具体要求是：
正头和下巴、膝盖和脚尖、两肩和手臂都要求一条直线，两手轻点在地面的最远处与身体在同一条直线上，注意两腿并拢，脚踝夹紧。
直尾椎、腰椎、胸椎、颈椎垂直上提，腰背挺直，但不可胸口憋气，眼视前方保持肩膀下沉。
腿直膝盖脚跟完全贴住地面，不可弯膝盖，（侧面看应该像一个大写的L，坐的笔直，眼睛要平视前方）。
绷脚背最大限度向下往远延伸。
腹部收紧，肋骨关闭。
颈椎拉直，放于尾椎，脊椎一条直线上，头部向上，从耳根部位开始头部向上竖起，要感觉颈的长度和肩膊的距离，头顶找天花板感觉。
撩腿坐则是把一只腿的膝盖放在另一只腿的膝盖上方，同时两腿的脚跟要贴住地面。
以上两种舞蹈基本坐姿在舞蹈训练中都是非常基础且重要的。
