1.5公里补水，正规赛事补给点的水都是在倒好在杯子中由志愿者递给跑者，接水后轻轻抿一小口，湿润整个口腔即可，不必饮太多，喝太多水，上厕所是个痛苦事情，排队时间长，还不好找，耽误时间。
2.10公里补水，先漱口，第一口水不要咽下，长时间奔跑嘴里粘液会积累毒素，然后喝一小口即可，水太凉时可在嘴里含一会含热在咽下，不然肚子会疼。喝水时不要停下，可以慢跑着喝，未喝完的水和水杯扔在前方垃圾堆放处即可。
3.15公里，这个距离最好补运动饮料。赛前注意看参赛指南，指南上一般会注明补给点在多少公里及补给内容，合理分配一下。
4.15公里以后基本上就不用补给了，在补给已经无法充分被身体吸收发挥效果了，除非天气特别热，或者部分跑友之前没有跑过长距离，这个时候跑不动开始走跑的话，可以自行根据身体需要补给。
