要消耗500大卡的能量，需要视个体的体重、运动强度和持续时间而定。一般来说，一个70公斤的人，散步大约需要1小时，慢跑大约需要30分钟，快走大约需要40分钟，游泳大约需要40分钟，骑自行车大约需要50分钟，进行瑜伽大约需要1小时，健身操大约需要1小时，举重大约需要50分钟才能消耗掉500大卡的能量。因此，要消耗掉500大卡的能量并不是一件容易的事情，需要持之以恒地进行一定强度和时间的运动。
一天吃500大卡的食物，需要运动多久才能消耗掉，这取决于多种因素，包括个人的体重、运动类型和运动强度等。一般来说，如果摄入了500千卡的热量，通常需要运动一个小时左右才能完全消耗。慢跑一小时或者跳绳一小时通常可以消耗400-600千卡的热量，但具体消耗时间会因人而异。运动者的体重、运动速度、运动持续性等因素都有可能影响消耗热量的速度。
如果想要消耗更多的热量，可以选择运动强度更大的运动，例如跑步、游泳等。但需要注意的是，运动强度过大也可能会使人感到疲劳和不适，因此建议选择适当的运动量和运动强度进行锻炼。
