在跳远三级跳的第一跳中，技巧是至关重要的。首先，要保持良好的起跳姿势，双脚并拢，膝盖微屈，身体重心稍向后倾。
接着，在起跳瞬间，要迅速用力蹬地，同时挥动双臂以增加起跳力量。
在空中飞行时，要保持身体平衡，保持腿部伸直，同时尽量延长跳跃距离。
最后，着地时要保持身体稳定，准确落地并向前滑行一小段距离，以确保跳跃的有效性。通过细致的技巧操作，可以提高第一跳的成绩。
在三级跳远中，第一步是非常关键的，因为它决定了你的起跳点和速度。
要跳得好，首先要保持身体平衡，双脚站稳，然后在起跳时，要尽可能地用力推动自己的身体向前跳，同时将膝盖抬起，把力量集中在脚趾和脚掌上，保持双臂在身体两侧，不要摆动。
在起跳后，要尽可能地拉高膝盖，保持身体的重心向前，同时用力将双臂向前伸展，以增加飞行距离。练习时可以多做一些腿部和腰腹部的力量训练，提高爆发力和稳定性
