首先,要想让腹肌可以被看到,需要降低体脂率,也就是身体脂肪要少,这个通过做有氧减肥可以实现,但需要坚持。但是一直做有氧也不行,需要结合力量练习。
其次,涉及到腹肌的锻炼,推荐你两种方法 :
(一)使用健腹轮,可以从简单的脆式练习做起,每天两组,每组30次,随着练习的深入,可以增加频率和次数,当达到一定水平后,可以进阶到站式健腹轮,这个相当难。但通过努力还是有可能的。
(二)在床上或瑜珈垫上,平躺,然后通过腹肌发力,让上半身起来,下半身不要发力,上半身起来的时候,可以结合侧向弯曲来锻炼。这个做的时候开始会比较吃力,锻炼一段时间后,就感觉容易些了,长期坚持腹肌会感觉比较有力量。
祝你成功~~~
练腹肌,可以多做卷腹类动作,运动作时要收紧腹部,这样才能避免腰部代偿发力。比如卷腹,仰卧抬腿,俄罗斯转体等等。
不过还是要残忍的告诉你,想要看到腹肌,皮脂一定要低,不然腹肌再强大,也很难看出来。