富含蛋白质和钙的食物包括：
1. 乳类：杀菌奶、脂乳粉、脱脂乳粉、灭菌奶、酸奶等，易消化吸收，含丰富的蛋白质和钙，有助于钙的消化和吸收。
2. 瘦肉类：猪肉、牛肉、羊肉等，富含蛋白质和必需的脂肪酸，有助于身体生长发育。
3. 海鲜类：鱼类、虾肉、虾皮等，含丰富的蛋白质、碳水化合物、营养成分，可以加速血液流动，降低身体胆固醇含量，是高蛋白、低脂肪的水产品。
蛋白质和钙丰富的食物包括乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆类和豆制品（豆腐、豆浆、黑豆）、坚果和种子（杏仁、芝麻、腰果）、鱼类（鲑鱼、鳕鱼）等。
这些食物富含蛋白质，有助于维持身体组织和肌肉的正常功能，同时富含钙，有助于维持骨骼强健和正常神经传递。饮食中摄入这些食物可以满足日常钙和蛋白质需求，对骨骼健康和整体身体发育至关重要。
