首先找到腰部的准确位置。腰部应该在胸腔和臀部之间测量。如果你照镜子，腰就在上身略微变窄，也就是肚脐眼以上的地方。 X 研究来源 如果你还是不知道腰在哪儿，就将身体向一侧略微弯曲。这时身体上出现褶皱的地方就是你的腰线。
然后把一条绳子绕在腰上。找到腰以后，将一条绳子绕在腰间。绳子要拉直，与地面平行，同时紧紧贴着皮肤，但又不能太紧。 X 研究来源 如果没有绳子，也可以用牙线或纱线代替。 不要收腹，这样测出的腰围就不准确了。
接下来吐气，然后记下绳子的长度。你可以用手指标记绳子，或者把绳子剪断。总之测量时你必须吐气，而不是吸气，因为肚子在吐气时会略微胀大。 X 研究来源 如果你没有剪刀，就用黑色永久记号笔在绳子两端相交的地方做记号。
最后用码尺或者直尺量出绳子的长度。把绳子拉直，平放在桌上。用码尺或直尺量出绳子的长度。用直尺测量时，你需要多量几次。只要用手指按住直尺尽头处的绳子，再将尺子另一端移到手指的地方再次测量就可以了。 X 研究来源 测量时绳子要完全拉直，与尺子贴合。如果绳子不直，那么测出的结果会略小于真实值。
