散打主要练什么（散打主要练哪些部位）

散打要涵盖踢打擒摔还有体能训练柔韧这些部分，体能训练（跑步，拳握撑，仰卧起做，两头起，等基础训练）自学散打要先练好体能训练，然后柔韧在来几组踢腿，然后开始打拳，拳法先做好动作等很熟的时候可以拿2斤左右的哑玲出拳（哑玲不要拿过重的影响你出拳质量）。

最好找个陪练，要不然摔法无法进行，不要光以为看完摔法跟擒拿掌握动作就行，一定要自己多练擒摔动作，最好找个陪练，然后定期踢踢沙带，实战。所以我建议你找个武馆练或者找个朋友陪练，散打这东西就是要在两人踢打摔中掌握技术，而不是光空踢空打。