蹲马步是一种常见的低身体前屈运动，在武术、健身、篮球、举重等领域都有应用。蹲马步有以下好处：
1.提高下肢肌肉力量：蹲马步可以加强膝关节周围肌肉群的力量，特别是大腿后侧的肌肉，如股四头肌、半腱肌等，有助于提高腿部肌肉的爆发力和耐力。
2.改善身体平衡：蹲马步能够加强小腿的肌肉控制力和协调性，训练身体的前后左右平衡能力，有助于提高身体的平衡性和稳定性。
3.改善身体柔韧性：蹲马步需要下蹲，有助于增加髋关节的灵活性和下肢的柔韧性，对于上了年纪的人以及长期缺乏运动的人来说，蹲马步对锻炼身体的柔韧性效果非常好。
但是长期蹲马步也会有一些坏处：
1.过度负担关节：如果蹲马步的时候姿势不正确或者时间过长，会对膝关节、踝关节等部位造成过度负担，引起疼痛、损伤等问题。
2.增加压力：蹲马步需要下蹲，同时将身体重量加到脚上，地面会与身体产生接触压力，如果蹲马步时间过长或频率过大，会导致脚底的血管或神经受到压迫，引起脚疼、麻木等不适。
3.不适合某些人群：由于蹲马步对膝部的压力较大，因此不适合一些膝盖问题或下肢骨骼畸形的人群练习，应该咨询专业人士或医生的意见。
蹲马步可以锻炼下肢的肌肉的力量，通过蹲马步，可以将身体的重量落实到下肢小腿的腓肠肌以及股四头肌上，增加这些肌肉的收缩能力，从而增强肌肉的强度。
