腹肌的练出主要依据身体的体脂含量,只有身体体脂含量达标,才有可能练出腹肌,男生体脂含量在11%~12%左右就会有比较明显的腹肌,以下是训练腹肌的方法:仰卧腹卷、屈肘俯撑左右侧提膝碰肘、仰卧两头起、坐姿并腿抱膝。