要尽早找出身体疲劳和状态不好的原因，并采取相应的措施，才能有效解决问题。
1.可能是过度训练或缺乏休息导致的疲劳，应适当减少训练强度和频率，增加休息时间，同时调整饮食和睡眠。
2.也可能是缺乏动力和目标感，应及时和教练或队友沟通交流，制定明确的训练计划和目标，增强个人动力和团队凝聚力。
3.另外，不要忽视心理因素的影响，可以尝试一些放松和调节心态的技巧，如冥想、呼吸法等，提高心理素质和自信心，从而提高训练和比赛表现。
如果训练状态差，可以考虑以下几点来改善：
首先，检查是否有足够的休息和睡眠时间，身体需要充分恢复。
其次，调整饮食，确保摄入足够的营养和水分。此外，可以尝试改变训练计划，增加变化和挑战性，以激发兴趣和动力。还可以寻求教练或专业人士的帮助，他们可以提供个性化的建议和指导。最重要的是保持积极的心态，相信自己的能力，坚持下去。
