上夜班要怎麽保养身体（长期上夜班怎么保护自己的身体）

如何调理身体以适应夜班工作：

1. 调整生活习惯：规律生活，保证6～8小时睡眠时间，适量户外运动锻炼，唤醒身体活力，提高身体免疫力。

2. 饮食调理：饮食清淡、有营养，如鱼、蛋、奶制品、豆制品、瘦肉等食物，晚饭最好在晚上7点之前吃完，临睡前不再大量进食，多喝温开水，但不要大量摄入甜食、咖啡、碳酸饮料等。