拱桥是先仰卧在垫子上 两脚分开与肩同宽 弯曲膝盖 将两脚收至紧贴臀部 可以用两手拉紧两脚 使之更紧贴 两手放于头部两侧 指尖向前 用力撑起身体 使头顶着地 后背成一个拱形中级练习者在初级的基础上 伸直双手臂和双腿 使头部离开地面 使身体进一步弯曲高级练习者可在中级的基础上 抬起一只脚 脚尖指向天空做这个动作可以增强手臂和大腿的力量 刺激脊椎 达到青春回复的
在后软翻前要进行力量训练和协调性训练。直到你达到以下状态才说明你具备了练习后软翻的条件：
轻易能下腰。下腰是很多体操动作的基础。
手臂和肩膀力量须足以维持稳定的下腰动作。如果臂力不够，你根本撑不稳，而且过不了多久就会体力不支。
