第一项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;
2.脚尖抬到最高点;
3.再慢慢放下,完成一次;双脚完成,完成一个组。 第三项:台阶 1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度; 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,; 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项:纵跳 1.双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖; 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲; 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
第一项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;
2.脚尖抬到最高点;
3.再慢慢放下,完成一次;双脚完成,完成一个组。 第三项:台阶 1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度; 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,; 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项:纵跳 1.双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖; 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲; 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。