晚上适合进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽、慢跑等，这些运动可以缓解白天工作带来的疲劳，帮助睡眠质量的提高。
但是，如果选择高强度的运动，如重训、激烈的有氧运动等，则会刺激身体分泌肾上腺素等荷尔蒙，导致身体兴奋，难以入睡。此外，晚上运动时，要注意保持身体的水分和营养补充，以免影响身体健康。总之，晚上适合选择轻度的运动方式，以保证身体健康和良好的睡眠。
晚上做运动时，选择适合的运动可以有助于放松身心并提高睡眠质量。以下是一些适合晚上做的运动建议：
1.散步：晚上散步是一种轻松又舒缓的运动方式，有助于放松紧张的身心，减轻压力。
2.瑜伽：瑜伽可以帮助放松身体和思绪，增强身体柔软度和平衡力，有助于缓解一天的疲劳。
3.晚间慢跑：适度的晚间慢跑可以促进血液循环，提高新陈代谢，有助于身体放松并准备睡眠。
4.太极：太极是一种缓慢而流畅的运动，通过呼吸和舒张放松身体，有助于平静思绪，减轻压力。
5.伸展运动：进行一些伸展运动，可以放松紧张的肌肉群，减少身体的僵硬感。
无论选择哪种运动，都建议根据个人健康状况和喜好来选择适合自己的运动形式，并在运动结束后适当休息和放松，为睡眠做好准备。
