1.
提前3天，调整作息时间根据自己要去的国家，如果是往西飞，就每天晚睡一个小时，如果往东飞，就每天早睡一个小时。那么当你在目的地降落的时候，就能轻松适应时差。
2.
上飞机后，立马把手表调成当地时间
倒时差的方法因人而异，以下是一些可能有帮助的建议：
1. 提前调整作息时间：根据目的地和旅行方式，提前3天调整作息时间。如果往西飞，每天晚睡一个小时，如果往东飞，每天早睡一个小时。
2. 在飞机上保持清醒：在飞机上保持清醒，避免睡觉，这样可以减轻时差感。
3. 喝水和进食：在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡，到达目的地后，早餐多吃蛋白质含量高的食物，可以帮助保持清醒。
4. 尽量选择晚上的航班：根据目的地的时差，尽量选择夜间航班，可以最大化睡眠时间。
5. 享受阳光：到达目的地后，多外出晒晒太阳，可以帮助人体调整生物钟。
6. 按时吃饭，按时睡觉：尽快按照当地人的作息来，到吃饭和睡觉的时间就必须做这些事情。
总之，倒时差需要一定的时间和努力，但以上建议可以帮助减轻时差感。
