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女孩怎样使肩膀变宽(骨架小怎么让肩膀变宽女生)

女孩怎样使肩膀变宽(骨架小怎么让肩膀变宽女生)

更新时间:2024-05-11 00:29:01

女孩怎样使肩膀变宽

可以多做一些针对于肩部的运动,可以使肩部线条优美,改善溜肩膀。

1.推举 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

2.耸肩 动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

3.做伏地挺身,女生的话每次10下,日后慢慢增加次数。

4.尽量有意识的把肩膀向后靠,这样最起码能保证你的腰不驼。 上面的方法简单省钱,在家随时可做,我就是这样锻炼的效果很好。 记得每天坚持,几个月后会见效。

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