1微波炉煎鸡蛋
鸡蛋 2个油 少许葱花 少许黑胡椒粉 少许盐 少许
1.准备好盘子和鸡蛋，鸡蛋用水冲洗干净
2.盘子上刷少许油
3.打入鸡蛋，撒少许盐
4.用叉子或牙签插几下
5.然后用保鲜膜包上
6.放入微波炉，高火1分20s即可
7.取出后撒上胡椒粉
8.撒上葱花
2白灼虾
1.将虾剪掉须和虾枪清洗干净备用
2.准备好生姜大蒜小葱
3.将大蒜切末放入碗中 同时加入辣椒粉和芝麻备用
4.锅里放入适量的油烧热后放入花椒煸香，随后关火捞出花椒即可将热油浇在步骤3的碗里
5.将热油浇在碗里后用勺子搅均，随后加入2勺蒸鱼豉油，1勺醋搅拌均匀备用
6.锅里放入适量的水加入生姜小葱和少许的盐
7.水开后放入虾
8.在次沸腾1分钟左右即可关火捞出虾（煮虾的水留着可以做一个蔬菜汤哦，也是很鲜的。）
9.捞出后迅速放入提前准备好的凉水中两分钟左右在捞出控干水份摆盘即可
3西红柿炒蛋
1.准备好西红柿和鸭蛋
2.将鸭蛋打散，加入盐和料酒搅拌均匀
3.将锅烧热，倒入少许的油，倒入蛋液
4.翻炒一下，弄成一小块一小块
5.鸭蛋炒好装碗，西红柿切块
6.在锅中倒入少许油，放入西红柿煸炒
7.加入盐，料酒和耗油煸炒一下
8.待西红柿变嫩放入鸭蛋
9.煸炒片刻，出锅
10.装盆
4微波炉煮玉米
1.买来的新鲜玉米，剥去外衣，用水冲洗一下备用。
2.将洗好的玉米放入微波炉专用器皿中，里面添加少许的水。
3.打开微波炉，把器皿盖好放入微波炉中。
4.然后关上微波炉的门按煮玉米键就可以啦。
5.等待时间，时间到玉米就熟啦。从微波炉里取出来等稍凉就可以食用啦。
5拍黄瓜
1.黄瓜洗净，用刀拍开，中间切两半，顶刀切成块，放入器皿中。
2.将大蒜切沫。
3.把黄瓜上放入蒜沫，加盐10克，味精5克，米醋30克，生抽5克，香油5克。
4.搅拌均匀，装盘。
你好！
这话题很好，民以食为天，每个人都想健康，都想吃的又营养又美味，可做饭真的还是麻烦事，尤其是上班族，每天忙忙碌碌，累死累活，还得赶时间，赶任务，累了就懒了不想动了，下面我說我是怎么处理的；
吃饭是我们补充营养的重要途径，现在我们的生活条件好了食材丰富品种繁多，国家出台了饮食宝典，我们可遵照宝典的要求安排一日三餐。1，懒人早餐，五谷粉适量，打入两个鸡蛋加水成面糊静置少许时间，平底锅少许油小火把面糊到人摊开加盖。不用管他准备几片香肠，洗干净的西生菜，一小盘核桃仁，花生，杏仁等干果，牛奶，这时饼熟了开吃，都是现成的食材。
午餐，我们必须用电饭煲，食材，大米，云豆角，玉米粒，豌豆，番茄，橄榄油，火腿，少许生抽，把米淘洗干净放适量水，把食材切好一次放入锅中上班前按米饭键饭熟会自动保温。下班做个青菜汤好了。
晚餐我会吃青菜面条可加些海米馒头，饼之类的，凉拌黄瓜木耳。
为了方便我们会顺便买些主食和青菜，周日全家简单订食谱，有些食材也可选择配送，我觉得很轻松，吃的也随意舒服。百姓就是家常便饭，干净，营养，温热，放心。
