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腹肌不对称该怎么调整 如何避免腹肌不对称(腹肌左右不对称怎么调整)

腹肌不对称该怎么调整 如何避免腹肌不对称(腹肌左右不对称怎么调整)

更新时间:2024-05-03 04:40:39

腹肌不对称该怎么调整 如何避免腹肌不对称

其实,每个人的身体本身就存在着左右差异性,左右力量不对称是常见的现象。一般来讲,身体一侧力量大,一侧协调性好。在练肌肉时,有力量的一侧会多承担重量。这种不平衡会加剧肌肉不对称发展,久而久之出现身体左右发展不对称问题。

调整不对称肌肉:

1. 修正训练中出现的不平衡动作;在训练时,无论使用杠铃、哑铃或是固定器械,都要注意动作的对称性。

2. 训练时,将注意力偏向于力量和体积落后一侧的肌肉;就像有人习惯用左手,有人习惯用右手一样,左右两侧的肌肉也会被优先使用。因为经常使用的肌肉神经系统控制力更好,所以肌肉纤维参与运动更多,肌肉力量和体积也就更大,最终造成肌肉不对称。

3. 增加不对称一侧肌肉的训练量;例如:在训练中,给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量,可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间,力求让一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。

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