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谁有快速入梦的方法(最有效的清醒入梦方法)

谁有快速入梦的方法(最有效的清醒入梦方法)

更新时间:2024-05-11 04:52:15

谁有快速入梦的方法

根据medium网站,美国海军飞行预校要求他们的飞行员,必须在任何时间,任何情境下都能快速入睡,他们发明出的这个方法只要在士兵身上经过6周的训练,就有高达96%的成功率,这套方法一共5个步骤,会逐次的释放全身的压力,当你完成以下5个简单的步骤,你就能在两分钟内快速入睡。

步骤一:面朝上躺平,放松你的脸部肌肉,包括舌头、下巴、以及眼部周围的肌肉。

步骤二:把肩膀尽可能的放低,这可以帮助你延展并释放肩颈的压力,接着放松你的上手臂和下手臂,完成后换另外一只手,整个步骤包含从手背、手掌、直到手指。

步骤三:呼吸,放松胸腔,感觉到你的肺部充满了空气。

步骤四:放松你的双脚,首先从大腿开始放松,从上而下释放压力,最后把注意力集中到脚踝及足部。

步骤五:这时你的全身肌肉应该已经都放松了,该是时候沉淀心灵了,脑中想着放松、放松、放松...持续10秒钟。这时在脑中想象你非常放松的躺在独木舟上,置身平静的湖面上,没有外在纷扰,只有一片蓝天白云... 这样你渐渐的就可以入睡了。

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