首先，最重要的是，你要理解什么叫做中场核心，你要理解了这个角色，才能成为它。
中场核心，一般的战术要求是大覆盖，进攻要求多接应跑动，有机会可以前叉，头球抢点或者远射。防守上需要大覆盖的逼抢，重点要切断对方攻防转换核心，必要时候选择犯规。
理解了战术要求以后，下来是身体和技术要求。
身体要求：好的全能中场，要有充足体能，相对不慢的速度，以及一定的身体硬度。
身体参考模板：
190左右，古利特，维埃拉，里杰卡尔德，格雷兹卡，博格巴，米林科维奇
180左右，比达尔，克罗斯
180以下，纳英戈兰，马特乌斯，坎特
坎特是一个特例，通过体力来弥补对抗上的不足，一般人玩不来，最多练成维拉蒂。
没有身体对抗就会造成防守强度大幅下降，特别是非职业比赛，基本上没有身体对抗的防守我基本都直接无视。所以建议保持至少180cm 75KG到190cm 90KG这样递增的一个身高体重对照。
以我来说的话，保持身材的方式是每天50个拳称俯卧撑和70个仰卧起坐，不花什么时间，也没有其他多余的运动，腿部肌肉靠踢球就完全可以维持。
体力比较好练，坚持长跑，或者一周双赛三赛。
技术要求：
传接带是最最基本的，对墙练习传球，或者跟人一对一传球，短传长传都要练。
长传是一个中场和出球后卫的分水岭，优秀的外脚背后旋长传球精度决定了作为一个传球者的高度，当然如果可以有进攻视野，能看到对方防守的空挡再传更好。
带球不要裸带，一定要放置障碍物，锻炼带球精度，能在障碍物间高速带球说明你成功了。
防守需要的练习利用身体卡位，抢断时机，如何压迫对方出球，防守比较难练，一般没有教练连起来效果不明显。
最后还有个意识问题，也就是战术素养，只要自己在场上什么时候要干什么，这个也基本练不出来，只能靠天赋，或者教练指导。
所以你要做一个全能中场，练习的优先级就是：体力>技术>身体>意识及角色理解
另外多看看比赛，这个东西很有用，顶级的中场怎么接应，怎么跑空位，怎么传球射门抢点。
中场必须具备起着锋卫间的桥梁和攻守的枢纽的作用，全攻全守的职责格外显著，根据比赛的实际需要，中场又可分为三种类型：
1、 组织型中场：在中场负责组织与发动进攻。其基本的战术任务是：
（1） 组织进攻。在中场随时准备摆脱防守，接应同伴，充分发挥组织者的作用。
（2） 控制节奏。根据比赛临场情况决定进攻的速度和节奏，选择有利的传球时机与传球点。
（3） 威胁球门。当中锋拉边或回撤，边锋里切或回撤，则应以突然的快速插上或套边占领空当，接获同伴传球。并依*个人突破或二过一配合完成射门。
（4） 积极防守。本方一旦丢球，就应立即转为防守，着重注意对口盯人，在中场延缓阻滞对方进攻，伺机抢夺，随着对方进攻的推进而后撤到本方门前防卫。
2、 防守型中场：
（1） 对口盯人。通常盯防对方的“二中锋”，抑制其进攻的威胁。
（2） 机动防守。根据临场的不同情况，在罚球弧前面的中场地带，采用盯人与区域防守完成各种防守任务。
（3） 及时补位，中路防守上出现漏洞时，应及时弥补中卫的空隙，封锁攻门的通道。一旦由守转攻，一侧前卫插上进攻时，亦应占据插上前卫留下的空当，以免中场脱节。
（4） 伺机进攻。防守型前卫进攻的主要任务是负责前后左右的接应以及灵活地传球转移进攻方向。但是，一旦出现良好的战机也应及时插上进攻和远射。
3、 进攻型中场：进攻型前卫通常处于中锋的后面，是进攻中的重要力量。基本的战术任务是：
（1） 制造空当。通过无球行为在“两肋”策动，吸引对方注意力，从而打开缺口，为同伴利用中路空当，进行转移传球或运球突破创造有利条件。
（2） 组织供球。在中场控球时应当发挥组织进攻的作用。尤其是当前卫、边后卫插上进攻时应为其提供有威胁的传球。
（3） 攻击球门，善于利用中锋为墙做二过一突破，攻击对方球门。
（4） 边锋内切拉出边路空当，前卫套边替代边锋进攻职能。
（5） 积极防守。一旦本方由攻转守时，要积极追赶和盯防就近的对方控球队员，延缓对方的进攻，并积极参与门前防守。遇到中场指挥者和防守前卫出击时，则应在中场保护以确保中场优势
