划船器可以锻炼哪些部位（划船器训练的身体姿势和注意事项）

对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展。这类动作，建议一组做12-15个，重量根据自己调整，建议不要太重也不要太轻。然后每次做3-4组即可。我一般体能还好就做15个，体能不行了就做12个，每次三组。效果还不错。但用划船机注意姿势，如果姿势不正确的话，练不到我上面说的部位不说，还容易受伤。望采纳，谢谢！