1、将健身拉链中部踩于一只脚下，两手分别抓住链子的两端，接着向上发力，使带子抻长，直至手平行于地面，重复此动作即可。
2、将健身拉链中间固定于高处，两手分别抓住健身拉链两端，接着向下发力，直至手臂与地面平行，重复此动作即可。
3、将健身拉链中端固定于身体正前方，平行于手臂处，两手一起抓住健身拉链两端，呈拔河姿势做运动即可。
4、将健身拉链中端踩在脚下，两手分别握住两头，握住之后，进行深蹲运动。
5、直接使用两手抓住健身拉链两头进行扩胸运动。
除此之外，还可以利用健身拉链锻炼臀大肌和腘绳肌。首先，将拉链两端固定在某个位置，人站进去，双脚使劲拉开距离，直至宽度大于肩宽即可，或者将健身拉链交叉系放于肩胛骨后，两端抓在手心，做俯卧撑运动。这样做俯卧撑运动可以增大阻力，更好地锻炼胸肌。
