找一面墙，双手伸直不要高于肩膀，展开手掌按在墙上。
脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧。
每组20下，每回3-4组，注意脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压。
锻炼肱三头肌只是第一步，还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。
俯卧撑是一种有效的全身运动，可以帮助身体建立肌肉力量和耐力。虽然俯卧撑本身是一项良好的锻炼，但要减脂肪最快的方法不仅仅依靠俯卧撑，还需要结合其他减脂策略。以下是一些建议：
1. 调整饮食：减脂肪主要依靠消耗更多的热量（卡路里）比摄入。通过控制饮食，确保摄入的热量少于消耗的热量，可以帮助减少体脂肪。注重均衡的饮食，选择富含蛋白质、蔬菜和整粮食品的健康食物，限制高糖和高脂肪食物的摄入。
2. 进行有氧运动：有氧运动，例如慢跑、骑自行车或游泳，可以有效地燃烧卡路里，促进脂肪减少。将俯卧撑与有氧运动结合起来，可以提高全身的热量消耗。
3. 增加整体运动量：除了单一的运动，增加整体的日常活动量也是减脂的有效策略。多走路、爬楼梯、参加其他有氧运动或进行其他力量训练，都可以帮助增加热量消耗。
4. 耐力训练：除了俯卧撑，进行全身的耐力训练，例如深蹲、倒立撑等，可以帮助建立肌肉，提高新陈代谢，并帮助燃烧更多的脂肪。
5. 规律性和坚持：无论是俯卧撑还是其他减脂运动，持之以恒并保持规律性非常重要。通过每周多次的训练，保持一定的强度和频率，才能达到最佳的减脂效果。
请注意，减脂是一个综合的过程，不仅仅依赖于一种运动或方法。合理的饮食结构、均衡的饮食以及综合性的运动计划都是成功减脂的关键。使用这些建议前，请确保您的身体状况能够适应相应的运动强度，并在需要时咨询健康专业人士的建议。
