跑5公里左右是最合适。
每天坚持晨跑的人，依照国人平均健康水平，晨跑通常5公里即可。初跑者来说，刚开始晨跑先不用要求公里数和速度，坚持30-40分钟即可。因此，一般来说，晨跑5公里比较合适。
早上晨跑最适合跑3～5公里
在身体健康的状况下每周跑步最少要保持在20~25公里，每天需要跑3~5公里左右的时间，刚开始跑步的人不建议过度追求跑步公里数与速度。
可以首先满足跑步的时间，保持在半小时左右，身体微微出汗就停下来休息一会儿，等到2~3个月时间以后，身体可以适应跑步的，不发育速度，可以根据自己的身体状况增加运动量。
基本上要控制在30分钟要跑完3公里，最多不得多于5公里，最少要保持在3公里以上。
