跳绳每次持续40分钟以上，才能有效达到减脂的目的，如果已经有一定的运动基础，可以尝试每组跳200-300下，然后花一分钟做10组，一般需要40分钟左右。要坚持一个月的时间才能够让体重下降。
要坚持锻炼才可以达到一定的效果，还要根据个人的体质和身体状况来进行判断，身体肥胖可能是遗传的因素导致或者是经常吃些高热量的食物所引起，可能会影响到外观，可以通过控制饮食和参加体育锻炼的方法来达到减肥的效果。
我们一般跳30分钟已经足够了。
跳绳是消耗我们的能量多而且不需要消耗那么多的时间的无氧运动。持续跳绳10分钟，从运动量来说，与多花时间在慢跑或跳健身舞几乎没什么区别，如果没有长期坚持，那么几乎看不出有什么效果。
