拉伸是指一种以放松肌肉和发展身体柔韧性为重点的训练动作。它的主要作用是使我们的身体更好地适应运动状态，使我们的身体在剧烈运动后更好地恢复正常状态。它经常被我们用于运动前后的热放松。经常做拉伸运动可以提高我们身体的运动能力，减轻身体的疼痛。
1.肩胛骨延长
肩部拉伸是一项非常简单的拉伸运动，规律的肩部拉伸可以放松我们肩关节周围的肌肉，这对经常训练重型器械的朋友有很大的帮助。训练前，我们应该分开双腿站立，和臀部一样宽。左手过身，手臂肘部微屈。右手固定在左手肘部，左臂慢慢向身体方向移动，直到肩部肌肉绷紧，然后换手，重复这个动作。
2.拉伸上背部。
上背部拉伸主要是拉伸上背部肌肉的动作。训练是双手十指相扣，手臂在胸前伸直推出，手掌向外。恢复初始动作几乎需要15-20秒。
3.背部肌肉伸展。
背阔肌拉伸是一种很好的放松背阔肌的拉伸动作，特别适合训练背阔肌后的健美运动员。训练前需要找一个能支撑身体重量的支撑物，双手抓住支撑物，慢慢向后倾斜弯曲膝关节。慢慢地把你的腿推到地上，把你的胳膊拉回来。
