需要增加体重时，可以选择高碳水化合物食物、富含蛋白质的食物，以及高维生素类食物。一般来说，健康成年人能量的摄入和消耗应在较长时间内保持动态平衡状态。
饮用自制蛋白质冰沙可以是一种营养丰富，快速增加体重的方法。
自己制作冰沙是最好的，因为外面买的本通常含有大量的糖而且缺乏营养物质。您可以尝试以下几种口味的变化。奶昔可以用牛奶或杏仁牛奶制作。
巧克力香蕉坚果奶昔：将 1个香蕉，1勺巧克力乳清蛋白和1汤匙（15毫升）花生酱混合。
香草浆果奶昔：将 1杯新鲜浆果如草莓或蓝莓等，与1杯（237毫升）高蛋白无糖低脂酸奶和1勺香草乳清蛋白混合。
巧克力榛子奶昔：将 1杯巧克力牛奶与1勺巧克力乳清蛋白，1汤匙（15毫升）榛子酱和1个牛油果混合。
糖苹果奶昔：将 1大片青苹果与1杯（237毫升）天然酸奶，1勺焦糖和一勺香草味乳清蛋白粉混合。
香草蓝莓奶昔：将 1杯新鲜蓝莓，1勺香草乳清蛋白，1杯香草酸奶和甜味剂（如果需要的话）混合。
超级绿摇奶昔：将 1杯菠菜汁，1个牛油果，1个香蕉，1杯菠萝汁和1勺无味或香草乳清蛋白混合。
所有这些冰沙提供约400-600卡路里，以及大量的蛋白质和其他重要的维生素和矿物质，您可以使用搅拌器把他们混合打碎搅拌均匀制作成沙冰。
