减脂跑步最佳配速（2024年50-55岁跑步配速对照表）

6分配速

跑20分钟以上。开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，跑20分钟以上。

配速6分钟左右最佳。

减脂跑步是有氧运动，配速不用过快，保持每公里6-7分钟左右最佳，但要坚持必要长的时间，最好每次40分钟以上。