臂力器又称臂力棒，主要是用于锻炼胳膊上弘二头肌肌肉，可以促进局部肌肉发达，有健美的作用，经常锻炼会出现肌肉突起，有肌肉感。在平常的时候可以经常用臂力棒经常锻炼，才能达到更好的效果，长期坚持，循序渐进。锻炼臂力棒练完后手臂的肌肉会疼，那属于比较正常的现象。
臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。臂力器锻炼方法和注意事项使用方法：1。两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。5。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。注意事项：1。请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。2。请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
