一次臀腿训练时间应该在1小时左右。
因为臀腿训练的过程中需要进行多个动作，包括腿举、深蹲、硬拉等，每个动作需要进行多组重复训练，所以要花费较长的时间，以达到充分锻炼的效果。
此外，臀腿肌群是人体最大的肌群之一，它对身体的平衡和运动的姿势都有很重要的作用，所以训练时应该充分投入时间来锻炼这个部位。
除了训练时间，臀腿训练的效果还与训练强度、频率等多方面因素相关。
根据个人的身体情况和目标制定适合自己的训练计划，同时搭配合理的饮食和休息，才能让臀腿训练达到最佳的效果。
臀部力量训练一次最好保持在45分钟左右。
因为臀部肌肉与人体其他部位的肌肉相比相对较大，训练时的负荷也会相应地增加。
如果训练时间过长，肌肉会疲劳，受伤的风险也会增加。
但是过短的训练时间，可能达不到充分刺激肌肉的效果，使训练效果大打折扣。
在45分钟左右合理安排训练计划，能够充分刺激臀部肌肉，在保持充足训练强度的同时，也能避免过度疲劳和受伤的风险。
延伸阅读：臀部肌肉是人体最大肌肉之一，它们对于健康的核心和稳定非常重要。
除了力量训练外，也可以通过一些日常生活小技巧（如站立时的姿势、使用专业的坐垫等）来增强臀部肌肉。
