初学马拉松可以按照以下步骤进行：
1. 热身运动：在开始正式的马拉松训练之前，需要进行至少10分钟的热身运动，例如慢跑、伸展和动态拉伸等。
2. 基础训练：在开始长距离跑步之前，需要先进行基础训练，包括短距离的快速跑、间歇训练和爬坡训练等。这些训练可以帮助你建立基本的耐力和速度。
3. 长距离跑步：在基础训练的基础上，逐渐增加跑步距离，从10公里到半程马拉松，再到全程马拉松。在长距离跑步时，需要注意保持良好的姿势和呼吸，避免受伤。
4. 营养和水分补给：在马拉松训练过程中，需要注意合理的营养和水分补给。尤其是在长时间、高强度的跑步过程中，需要适当补充水分、电解质和能量补给。
5. 心理调适：马拉松是一项高强度的运动，需要良好的心理调适。初学者可以通过逐渐适应长距离跑步、调整心态、培养自信等方式来提高心理素质。
6. 恢复和休息：在马拉松训练过程中，需要注意适当的休息和恢复。尤其是在高强度的训练之后，需要适当休息、补充营养、进行肌肉放松等措施来帮助身体恢复。
总之，初学马拉松需要逐渐适应训练强度、保持良好的心态和身体状况、合理安排饮食和休息等措施，才能顺利完成这项高强度的运动。
对于初学者来说，想要完成马拉松并不容易，以下是一些建议：
- 训练计划：制定一个以周为单位的训练计划，每周跑3-5次，这3-5次中，要保证一次长距离慢跑（LSD）和一次速度练习，其他就可以是轻松跑。
- 跑步频次：尽量选择周三、周四、周六这样的安排，而不要周四、周五、周六、周日这样的安排。
- 逐渐延长LSD的距离：开始时可以从10公里开始，然后逐渐增加到20公里、30公里甚至更长的距离。
- 开始速度练习：可以进行间歇跑和节奏跑等速度练习，增强心肺功能和肌肉耐力。
- 适当增加力量训练：可以进行徒手深蹲、弓步蹲起、侧平板支撑、俯卧两头起、俯卧撑、俯身爬行等训练，增强肌肉力量和稳定性。
- 注意放松和休息：训练后要注意肌肉的放松和休息，避免肌肉酸痛和受伤。
- 赛前减量：比赛前要适当减少训练量，让身体得到充分的休息和恢复，以最佳状态迎接比赛。
初学者在开始马拉松训练前，应该咨询专业的运动教练或医生，了解自己的身体状况和健康情况，制定适合自己的训练计划和跑步方案。
