1、助跑要快、起跳点要准、跑动要稳、路线要直。
助跑的速度越快，起跳后的动能越大。起跳点一定要选择好，离线太远吃亏，离线太近容易踩线，所以起跳点一定要准。跑动节奏要稳，不可忽快忽慢。跑动的路线一定要直，这样才能把助跑的动力全部投入到起跳的高度和远度上。
2、起跳时一定要有一个半蹲的动作，单脚发力蹬地，让身体向前向上弹出。起跳时要全脚掌蹬地，让髋和踝充分蹬直。腾空而起。
3、腾空一定要飘起来。高度要足够高，这样在空中时能够更好地把身体打开，手臂前摆，双腿空中二次“蹬地”，让身体尽可能多往前行进一段。
4、快落地时小腿一定要使劲向前伸，这样落地时由于前冲惯性，屁股并不会着地，所以这样做可以跳得更远。
5、落地后要收腹，借着前冲力重心一定要向前倾，切忌任何部位在脚后着地。
七年级助跑跳远的技巧如下：
1. 准备姿势：双脚与肩同宽，重心向前，膝盖微曲，脚尖向前。
2. 助跑：助跑是跳远的关键。开始助跑时，可以采用较快的速度，然后逐渐提高速度。
3. 起跳：起跳时，双脚同时用力蹬地，手臂向上摆动，将身体向上弹起。
4. 腾空：腾空时，双脚并拢，膝盖弯曲，背部保持平衡，双手向后摆动。
5. 着地：着地时，双脚同时落地，身体重心向下，背部弯曲以吸收冲击力。
此外，注意起跑时的爆发力、腾空时的动作协调性、落地时的平衡掌握都非常重要。反复练习以熟练和提高跳跃技巧。
