中长跑长时间不训练怎么恢复（中长跑一个月没练怎么恢复）

你可以做一些拉伸和锻炼的动作慢慢的选择冲刺和短跑，跑步适应你的身体平衡感，还有一些接受能力，然后你再慢慢的试你的长跑，这个是比较可以容易过渡的

还是要通过继续训练 恢复 但是会有 一周左右的 疲劳期 坚持下来就好了 本身你自己以前就练习过 会有一定的基础 相信 恢复的时间也会比别人少很多 适当的 慢跑 会有助于你的恢复的！