篮球运动是身体综合性运动。
其实投篮使用到的力量不单只是手臂手腕或者手指，而是调动到身体各个部位的力量。
随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。
所以锻炼核心的力量也极其重要，
平板支撑训练和俯卧撑训练都是比较简单而有效的训练动作。
1、正握腕弯举这个动作其实挺难控制的，注意弯曲手腕，小臂不可借力，身子手臂要贴紧凳子，小臂一旦动了，对于手腕的提高就很差。稍稍停顿之后缓慢举起，除手腕以外，其他的不运动，关注度要集中！2、杠铃或者哑铃的弯举这个动作难度还是有的，主要锻炼前臂等内侧肌肉，是提升腕力的首选。注意选择合适的杠铃或者哑铃，手指的力量是需要发力的！其实观察这个动作不难看出来这个对于篮球的手腕力量方面提高应该挺大的。3、单臂引体向上很多人认为引体向上是锻炼手臂二头的，但其实引体向上主要锻炼的是背阔肌，去辅助肌肉群有小臂等，但在过程中为稳定身体，会锻炼到前臂以及手腕等，前臂对于腕力的提高也是很不错的。投篮本身就是注重细节的事情，马虎不得。虽然篮球之间的身体对抗很激烈，力量强壮的人占据一定优势。但打篮球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同时不要忘记投篮的细节，只有勤加磨练，才能达到自己预期的目标。扩展资料：一、怎么锻炼手腕的力量：1、上举：双手握哑铃于肩部两侧，做上举运动。2、两侧平举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后沿身体两侧做手臂平举。3、胸前平举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后在身体前面做平举。4、屈臂举：双手握哑铃自然放在身体两侧，然后在身体前面做屈臂动作。5、胸前绕8字：双手握哑铃，做从身体下方绕到头顶再到体侧的大8字动作。6、头后举：双手握哑铃，屈臂把哑铃放在脑后，然后作上举动作。7、半蹲手腕屈伸：人半蹲，右脚略高，右手握哑铃放在右脚上，然后做屈腕动作。
