当前位置:首页>维修大全>综合>

芭蕾舞动作要领是什么(芭蕾舞十二个基本动作)

芭蕾舞动作要领是什么(芭蕾舞十二个基本动作)

更新时间:2024-05-06 02:43:49

芭蕾舞动作要领是什么

1.后蹲(后下腰)

右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

锻炼部位:主要练背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸等不良习惯者多多练习,会有很好的效果。

动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。

2.压腿

右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,身体一定要放正。

锻炼部位:伸拉腿部韧带,使腿型更加修长。

动作误区:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。

3.下蹲

右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

锻炼部位:伸拉大腿内侧肌肉。

动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害。

4.前点地舞姿

站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。

动作误区:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛。

5.吸腿拧腰

坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。

动作误区:背部松懈,右腿弯曲。

八个分解动作

1.运动前先做一些热身运动,更有利于把动作做得舒展、到位。

2.胳膊前提,两手置于大腿处,双肩打开,眼睛平视前方。

3.双手提至肚脐位置。

4.右手提至头顶位置,眼睛平视前方。脚跟转开,腋下放松,眼睛看斜下方,胳膊打开成圆形,主动力腿的跨向上提起,臀部、小腹收紧。

5.主动力腿跨上提,另一条腿膝盖伸直脚尖绷直,脖子放松,脚尖向远处拉伸。

6.胳膊向远伸,眼睛看手指尖处。

7.双肩下沉,双手打开成圆形,像是在抱着一个球。

8.身体前倾成90度,把腰部向远处伸拉,下旁腰,头向左侧倾斜。

更多栏目