要让自己专注地做一件事，以下是一些建议：
1. 创造一个无干扰的环境：选择一个安静、整洁，没有干扰的环境，尽量避免噪音和其他干扰因素。
2. 设定明确的目标和时间：确立清晰的目标，并为此项任务设定一个明确的时间表，这样你可以有时间观念，并努力在规定的时间内完成任务。
3. 制定计划和步骤：将大任务分解为小步骤，并制定一个详细的计划，以便你能够有条不紊地进行工作。
4. 集中注意力：将注意力集中在当前的任务上，排除干扰性的思绪和其他想法。如果有其它事情在你脑海中浮现，可以将它们写下来，以免分散注意力。
5. 避免多任务处理：专注于一件事情，避免同时处理多个任务，因为这会降低你的专注力和工作效率。
6. 制定奖励机制：给自己设定一些小的奖励机制，例如完成一项任务后，可以给自己一些休息时间或是进行一些令人愉快的活动，这可以激励你更好地专注。
7. 使用时间管理工具：使用一些时间管理工具，如番茄钟、提醒应用程序等，来帮助你保持集中并提高工作效率。
8. 培养专注力：进行一些专注力训练活动，如冥想、阅读等，这些活动可以帮助你锻炼大脑，增强专注力。
9. 管理压力和焦虑：减少压力和焦虑，学会放松身心，这将有助于提高专注力。
10. 坚持练习：专注是一个技能，需要不断的练习和培养。不要期望一下子就完美地专注，而是要持之以恒地练习，逐渐提高你的专注能力。
