怎么让手臂上青筋更明显（手臂青筋怎么才能快速消除）

手臂青筋暴起的锻炼的方法如下：

1、针对肘关节以下前臂和手内部的肌肉，可以通过手的抓握活动进行锻炼，初期可以练习空手抓握，缓慢握拳再缓慢放松；通过这种方式能够对上述部位起到有效锻炼，坚持锻炼一段时间。

2、针对肘关节以上的部位也就是肱二头肌、肱三头肌、肱肌、三角肌等部位可以通过肘关节的屈曲、伸直活动以及肩关节外展、上举活动来进行锻炼，比如可以手持哑铃练习上述活动，或者俯卧撑运动。