要使手臂青筋暴起，主要是通过锻炼和增加手臂肌肉强度来实现。以下是一些方法：
针对肘关节以下的部位，也就是前臂和手内部的肌肉，可以通过抓握活动进行锻炼。在初期可以练习空手抓握，也就是缓慢握拳再缓慢放松；在锻炼一段时间后可以改为在手中握一个握力球进行此类锻炼，还可以手持哑铃练习腕关节的屈曲和背伸活动。
针对肘关节以上的部位，也就是肱二头肌、肱三头肌、肱肌、三角肌等部位，可以通过肘关节的屈曲、伸直活动以及肩关节外展、上举活动来进行锻炼。例如，可以手持哑铃练习上述活动，或者俯卧撑这类锻炼。
针对整个上肢，可以综合锻炼来达到有效锻炼的效果。例如，可以练习引体向上、屈臂撑或者卧推这类活动。
需要注意的是，青筋暴起主要是由于手臂静脉血管中的血液淤积导致的。因此，要使手臂青筋暴起，需要增加手臂的肌肉强度和血液循环，而不是通过减少水分摄入等方式。此外，需要注意的是，在锻炼时应该适度，避免过度疲劳和受伤。
常常健身运动，青筋暴起也会较为显著，这是由于锻炼手臂肌肉时，人体吸进了很多的氧分，便会造成毛细血管扩张起来，进而出现青筋暴起的状况，手臂青筋暴起的锻炼的方法如下：
