怎么锻炼大臂（在家怎样才能锻炼大臂和小臂）

锻炼大臂的方法可以持杠铃做90度弯曲运动，这个动作能使肱二头肌，肱三头肌，肱肌得到迅速紧缩，受力很大，是锻炼大臂最有效的动作。