减肥过的MM都知道，想要瘦就要少量摄取些热量，同时加强运动消耗的能量。听起来好简单，但做起来去很难。
那么机会来了，眼看着国庆小长假就要来了，这么好的减肥机会怎能放过呢？多想在节后听句“你瘦了呀”！
那么如何在假期能吃好玩好，还不长胖呢？
1、假期之前的聚餐
很多人聚餐都是边吃边喝边聊的，参加聚会吃什么东西都需要有节制。特别是自助餐。记得经过食物面前的时候，格外的挑剔一番。如果东西不好吃，能量又高的话，你就没有必要非吃不可。当宴会的时间特别长的时候，记得控制好自己进食的速度
2、来个“大shopping”
大多数的胖纸MM们，国庆都会结伴来个大shopping，一般都会逛五六个小时，厉害的话会逛十多个小时。很好地消耗掉身上多余的卡路里，燃烧多余的脂肪。但Shopping归shopping，可别让自己的视线太多地放在食物上面。即使你很想吃烤鸡腿，很想吃炸鱼都好。告诉自己，不买食物可以多买件衣服，让自己穿得美美的
3、出个门去旅行
出行旅游是可以释放压力的，甚至可以减轻体重，但是做法要正确。尤其是在度假村一类的休闲胜地游玩，他的活动是吃喝、晒太阳，但是也不能因为这样扰乱正常的生活节奏，作息要规律，饮食要健康。在选择度假的时候，要根据自己的身体条件可以参加一些活动项目，如登山、钓鱼、划船等，一定要避免一些如农家乐，渔家乐以吃喝打牌为主的室内活动，要谨记：饮酒要节制。
4、多想一下你的爱人
每个女人都希望自己在爱人面前是最美的，女为悦己者容，现代的女人更是，当你被食物诱惑时，多想一下自己的爱人，你就不会放纵自己。只要想到自己将会更苗条，更自信，更令爱人迷恋，一切的诱惑在面前，也不是问题。
5、少在外面吃
国庆很多人都希望在外面吃，特别是情侣们。其实想瘦身的MM们，可以自己煮清淡些的食物，也可以制定一份适合自己的快速减肥食谱，让自己吃得更健康，更苗条。
6、做自己快乐的事
快乐，是每个人一生所追求的，难得放假，就让自己多做快乐的事。人的心情好，就会减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。快乐瘦身，就这么简单。
对于胖子和吃货们来说，马上要过国庆长假了，外出旅游，好友聚会，各种应酬的时候了，也是吃各地美食的时候。每逢佳节胖三斤，这是一句调侃的话，也间接说明了我们现在的饮食习惯和生活习惯确实很容易长胖。那么节日后该如何有效减肥，其实在节日期间做到这些既能满足你品尝美食的愿望，又能避免长胖，具体如下：
节日后该如何减肥，有三种情况，如下：
第一种，出外旅游的
外出旅游不知道如何吃，其实很简单，告诉你6个技巧即可。
1，出发前测量当天空腹排便后的体重及腰围。
2，提前备好旅游期间的加餐，如原味牛肉干，脱脂奶或者低糖豆浆，尽量多备1~2天的量，以备不时之需。
3，出发当天若可能在休息站就餐，一般蔬菜比较少，提前准备小黄瓜及圣女果，应急充当蔬菜。
4，外出就餐可以调整一下食物就餐顺序，这样也可以避免过多的摄入量，比如，先喝汤后蔬菜然后肉类食物最后吃主食（有粗杂粮优选粗杂粮），按这样的顺序吃饭，间接的减少了食物的摄入量。
5，旅游期间总会遇到当地美食，想吃美食可以的，但是建议少量品尝即可，尽量放在早餐或上午吃，晚上要休息睡觉，活动量比较少，尽量避开晚上进食。
6，旅游期间，不是走动就是坐车，走路多了，可能会导致肌肉充血，坐车多，静脉血液不循环引起水肿，建议晚上回到住的地方，抽时间做做拉伸或按摩，如果白天运动量不够，再增加一些短时间的运动。
第二种情况
在家不外出旅游的
不外出旅游这个就比较好操作，在家做饭也很简单，一日三餐应该怎么吃，如下：
早餐吃的少：
这个少是指早餐摄入的总能量少，但是由于早餐是一天中消化吸收率最好的时候，所以早餐的种类一定要够，尽可能多，种类多营养才均衡。
比如，早餐可以选择脱脂奶，酸奶，全麦面包，鸡蛋，粗粮等。
午餐要吃饱：
午餐一定要吃饱，种类可以不要那么多，但是份量要足够。主食和蛋白质份量要足够，主食粗细搭配，蛋白质的份量要在100~150克左右。
提示一下：午餐时间比较充足，吃饭的时候要细嚼慢咽的吃，不要吃的太快，尽量每口饭菜咀嚼15~20下左右，一餐饭的时间在20~30分钟比较合适。细嚼慢咽的好处就是通过增加咀嚼食物的时间，令中枢神经发出指令，使人产生饱腹感，避免吃多，预防肥胖。
晚餐要少吃：
晚上要吃餐并不是饿肚子的饮食，而是把晚餐的饮食减少一半的量，多吃些蔬菜和蛋白质食物，这样既能增加饱腹感又能避免饿肚子。
第三种情况
节后减肥的，这种情况也是有一部分人为了在节日期间好好的享受美食，而选择在节后减肥。
节后减肥如下：
1，先清肠清油
节日期间高热量，高油脂，高糖分食物摄入过多，体内油脂也多，尤其是脂肪囤积的也多，这个时候回来先清肠清油，给自己肠道先清洗一遍。用蔬果汁一起榨汁早晚各一杯，早上空腹喝，晚上睡前9点喝，连续喝3天。这样你的体重就慢慢的开始下降了。
2，饮食多蔬菜少主食
蔬菜可以增加饱腹感，补充维生素，主食减少可以避免增加过多糖分摄入。主食尽量选择粗细搭配食用，这样避免减少主食而出现饥饿现象。
3，每天2500毫升温水
喝水能补充生理用水，还能提升你的代谢，让代谢提升起来有助于你的体重减轻。
4，运动
每天增加有氧运动量，持续有氧运动燃烧脂肪，运动过后及时补充蛋白质，因为运动过后的1~2个小时，利于蛋白质的吸收和利用。如，走路10000步，慢跑45分钟，快走50分钟等。
