每天跑步多少公里合适（每天跑步3公里膝盖受得了吗）

5公里

每天跑步也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始跑步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。

根据体质和年龄而定，通常情况下成年人每天跑步二公里比较合适，有特长专业训练人员可以五公里或更多，老年人建议步行。