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心总是静不下来做任何事 怎么把心静下来(心为什么静不下来怎么自我调节)

心总是静不下来做任何事 怎么把心静下来(心为什么静不下来怎么自我调节)

更新时间:2024-05-02 16:28:51

心总是静不下来做任何事 怎么把心静下来

一个经常习惯发脾气,骂人,甚至打人的人,我们会说他“心浮气躁”。

而一个比较冷静的人,我们会说他“沉得住气”。

这两个词为什么这么造呢?

要了解这个问题,我们得先来认识一下膈肌。

膈肌是最有力的吸气肌,它像降落伞一样铺在我们的胸腔里。

因为它跟我们的心肺长在一起,所以当它一收缩,会拉着心肺向下,相当于帮心肺做了一次“拉伸”,心肺弹性势能得到释放,心肺功能就会正常。

有些人可能由于先天原因,也可能是不良生活习惯造成了不良体态,又或者没有经过科学的锻炼等,从而导致膈肌没有力量了。当膈肌无力时,每次吸气膈肌就不能很好的收缩。那膈肌收缩不彻底,吸气时膈肌就沉不下去。这样一来胸腔内容积就变小了。每次呼吸气都不能沉到底,被卡在上面,所以叫“心浮气躁”,也可叫做“沉不住气”。

胸腔容积变小摄氧量就会不足。这时候他这么多肌肉,这么多器官,需要大量的氧气,怎么办呢?很简单嘛,加快呼吸频率就可以了。所以为什么这类人普遍心肺功能不太行,气短。

确实这是一个很好的办法,但是生活总不会一帆风顺的。当我们遇到一些不顺心的事情,一激动,肌肉一紧张,交感神经一兴奋,氧气又跟不上了。

这时怎么办呢?我需要更多的氧气,膈肌又不给力,呼吸本来已经比较短了,想再加快点呼吸频率实力不允许呀!

那没办法只好尽量将肺里的空气尽可能的排出去,能腾多少空间算多少吧。但是此时你又会发现,由于膈肌长期得不到有效收缩,弹性势能得不到很好的释放,所以膈肌在呼气舒张时也无法将肺里的剩余气体排出。但是不排没办法呀,“一家老小”还等着它供氧呢。放心,你大脑也很聪明,它会通过让你“说话”的方式强行让你无力的呼气肌工作。

毕竟我们说话时就是在呼气嘛,你试试能不能边说话边吸气?

当说话还是不能让肺里的气体排干净,你就容易加大说话的分贝,甚至搭配一些肢体语言来帮助你“排气”。所以有些人生起气来控制不住自己就是这个原因。

所以要想把一个“心浮气躁”的人变成一个“沉得住气”的人,我们应该重点锻炼他呼吸的能力。

原理:

膈肌收缩不彻底吸入的氧气就不充分。

吸入氧气不充分呼气的频率就会加快。

呼吸频率高了心跳就会快,也就是说静态心率会变高。

静态心率高呼吸频率快交感神经就会兴奋。

交感神经长期兴奋的人就会变得急躁,焦虑,爱生气,无法平心静气。同时副交感神经就会被抑制。

那大部分内脏跟副交感神经有关,所以这类人内脏功能会不太好。

那我们经常说爱生气的人肝火旺,就是这个道理。

那躯干上几乎所有的肌肉都有呼吸的功能,该怎么练呢?

放心,当然不需要你全部都练。重点记住这三块肌肉就可以了:膈肌,腹横肌,盆底肌

如果还想省点事,就把盆底肌去掉好了,但是这关系到你晚上运动以及繁殖后代的能力,所以如果可以还是顺便练一下。

那最好的动作就是传说中的“腹式呼吸”。训练到你在静态下一分钟自然呼吸8-10次就可以了。

坚持一个月,然后碰到不顺心的事情时,调整一下呼吸,你就会发现,你变了一个人。

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