1、呼吸：蛙泳都是用嘴呼吸，特别对于初学者来说，要注意一定用嘴来呼吸。吸一口气进肺里不要鼓腮，然后把头慢慢浸入水中憋气10秒，头慢慢出水快速吹气，然后把嘴张大快速吸气。
2、漂浮：双手扶住游泳边，双臂伸直。吸一口气进肺里不要鼓腮，双腿离开池底双腿双脚并拢。然后把头慢慢浸入水中憋气10秒，头在水中快速吹气，慢抬头嘴完全出水后把嘴张大快速吸气。
3、潜泳为第一学习姿势，因为容易。只要全身潜入水中能浮起来，会很快地给人带来游的感觉，并给初学的自学者带来自信。
4、学习蛙泳蹬腿：要求初学者上身及大腿以上爬在泳池边上，双腿并拢，上半身紧趴地面，收腿动作：a、收翻。b、蹬夹。
5、狗刨式游泳姿势，人的手处于深入水中的状态，达到一定的熟练度时，可以尝试着把手伸出水面，然后学习自由泳，。自由泳是狗刨式的无缝承接姿势。
