速成练腹肌的方法是不可行的。
因为想要练出腹肌需要长时间坚持健身和饮食管理，需要有合理的训练计划和坚定的毅力。
没有任何一种方法可以快速、短时间内练出腹肌，只能通过长时间的不懈努力逐渐打造。
如果想要练出腹肌，可以通过加强有氧和力量训练、控制饮食卡路里和增加蛋白质摄入等方法逐渐减脂增肌，同时采用有效的腹肌训练方式如仰卧起坐、平板支撑等来锻炼腹肌，坚持长期持续的训练才能有效练出腹肌。
速成练腹肌是不可取的，因为腹肌是一个需要时间和耐心来训练的肌肉群，需要持续的锻炼和正确的饮食来达到锻炼效果。
以下是一些可以帮助你锻炼腹肌的技巧和方法：
1. 合理饮食。腹肌练习不仅要依靠锻炼，还需要合理的饮食。尽量避免高脂、高糖、高盐的食物，多吃蔬菜、水果和高蛋白的食物如鸡胸肉、鱼肉等。
2. 做仰卧起坐。仰卧起坐是一种简单有效的锻炼腹肌的运动方式。开始时阶段可以从每天做20个起步，然后逐渐增加到50或者更多，但是要注意做法和姿势，避免造成腰部和颈部的压力。
3. 做平板支撑。平板支撑可以很好地锻炼到腹肌，开始时每组可以持续15秒钟，然后逐渐增加时间。正确的平板支撑姿势要求手肘和肩膀成90度直角，脊柱、头部和下半身保持水平。
4. 保持良好的姿势。保持直立的姿势有助于加强腹肌，可以经常注意站立姿势、行走姿势等。
5. 合理规划训练计划。建议每周至少进行3-4次腹肌训练，而不是只专注于一两个训练，可以结合有氧运动一起进行，如慢跑或者快走等。
需要注意的是，腹肌的训练需要时间和耐心，不能期望短时间内就能见效。要持之以恒地锻炼，控制好次数和强度，逐渐增加难度和时间，才能获得良好的训练效果。
