要居家训练背弓的跳高技巧，有以下几个要点：
1. 拉伸训练：在居家训练中，首先要保持身体的柔软和灵活性。进行一些针对腿部肌肉和背部的拉伸运动，例如站立的前屈伸展、腿部和背部的深屈伸等。这样能够增加肌肉的弹性，有利于后续跳高动作的完成。
2. 跳箱训练：采用跳箱的训练方法可以模拟正式跳高比赛中的动作。找一块高度适中的平台或跳箱，站在跳箱前，然后后脚一跳，前脚起跳，同时上身向后仰起，模拟跳高时的背弓动作。可以逐渐增加跳箱的高度，来提高跳高训练的效果。
3. 自重练习：利用自身体重进行一些练习，如倒腾在床上，双手双脚用力后仰，保持背弓动作。或是在屋子角落找一个墙角，将手放在墙角上，身体稍微后仰，也可以锻炼背弓动作。
4. 弹力绳训练：使用弹力绳进行训练也是一种很好的方法，可以模拟跳高时的弹跳动作。将一端挂在高处固定住，另一端握在手中，然后用力往下拉，模拟起跳后的蹬腿动作。这样能够增加足部和肌肉的力量，提高起跳高度。
在训练过程中，要注意保持良好的姿势，保持核心肌群的稳定，不要纵向倾斜。此外，逐渐增加训练的强度和时间，并配合适当的休息，可以循序渐进地提高背弓的能力。
