马拉松是一项高强度的运动，在零下的温度下跑步需要特别注意保暖和安全。以下是一些建议：
帽子：选择带有帽檐的全顶帽，可以保护头部免受雨水和寒风的侵袭。如果天气特别寒冷，可以在帽子里面加戴一个浴帽，这样可以更好地保暖。
眼镜：佩戴一副浅色或者透明的眼镜，可以保护眼睛不受伤害。如果有防雾喷剂配合使用，可以增加清晰度。
袜子：选择具有防水泡功能的袜子，即使鞋子进水也能保持袜子和脚不会滑动，减少摩擦。
手套：选择防水的户外手套，可以有效地保持手部温暖，避免手部冻僵。
润滑油：在脚底、腋下、胸部、胯下等部位涂上凡士林或者其他油性的润滑液，帮助减少摩擦。
衣服：内层穿压缩衣，外层穿普通的跑步背心，这样能在两层之间保留少许空气，达到保温的效果。如果雨势较大，可以穿一次性雨衣或者准备一件透明雨衣。
在零下的温度下跑步需要特别注意保暖和安全，建议根据个人的身体状况和天气情况进行适当的调整。
