晚上饭菜的主食可以选择土豆、红薯、玉米等,少选择如精致的大米、面粉、点心等。
副食选择优质高蛋白肉类,如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等高蛋白低脂肪肉类,既能补充人体所需的蛋白质,又对身体有一定的好处,例如鳕鱼中含有丰富的蛋白质,肉质细滑容易消化。
蔬菜类应选择高纤维低热量、低脂蔬菜,如海带、黄瓜、西红柿等,蔬菜具有增加饱腹感作用,利于减脂期间食用。
此外,还有低热量水果,如苹果、樱桃、桃子等富含膳食纤维和维生素,可辅助减肥。
晚上饭菜的主食可以选择土豆、红薯、玉米等,少选择如精致的大米、面粉、点心等。
副食选择优质高蛋白肉类,如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等高蛋白低脂肪肉类,既能补充人体所需的蛋白质,又对身体有一定的好处,例如鳕鱼中含有丰富的蛋白质,肉质细滑容易消化。
蔬菜类应选择高纤维低热量、低脂蔬菜,如海带、黄瓜、西红柿等,蔬菜具有增加饱腹感作用,利于减脂期间食用。
此外,还有低热量水果,如苹果、樱桃、桃子等富含膳食纤维和维生素,可辅助减肥。