胸部外扩通常是因为胸肌和胸骨下方的肋骨周围肌肉没有得到充分锻炼和训练所致。为了改变这种情况，建议您可以采取以下措施：
1. 做针对胸肌的力量训练：可以选择一些针对胸肌的力量训练，比如卧推、哑铃飞鸟等。通过这些训练，可以有效地锻炼胸肌，增强其力量和紧实度，从而使胸部更加挺拔。
2. 做有氧运动：有氧运动可以帮助您减少体脂肪，使身体更加健康。可以选择慢跑、快走、跳绳等运动，每周进行至少三次，并保持每次至少30分钟的时间。这样可以帮助您燃烧多余脂肪，逐渐减少胸部外扩现象。
3. 改变坐姿：长时间保持一个不良的姿势，比如佝偻或驼背，会导致肌肉的紊乱和失衡，从而使胸部外扩更加严重。建议您保持正确的坐姿姿势，如绷直脊梁、收紧腹部、放松肩膀等，这样可以使胸部得到更好的支撑和锻炼。
4. 注意饮食：均衡的饮食有利于身体健康和各项指标的平衡，可适量摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，如瘦肉、蛋类、豆类、水果和蔬菜等。同时要控制过多的热量和脂肪，以免导致脂肪过多的堆积，加剧胸部外扩的现象。
总之，采取以上措施是可以有助于改善胸部外扩的情况的。需要持之以恒，保持正确的习惯和生活方式，相信您的胸部会变得更加美丽挺拔。如果情况比较严重或者无法通过以上方法改善，请及时咨询专业医生。
胸外扩是指胸部向外发展，使胸部形成扁平的外观。要改善胸外扩，可以通过以下方法：
1.进行锻炼，如卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等，可以增加胸肌的强度和紧致度；
2.调整饮食，增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼类和蛋白粉等，有助于增强肌肉的生长；
3.穿戴适合的内衣，选择能够提升胸部的内衣，避免过紧或过松的内衣；
4.维持良好的姿势，避免弯腰驼背等不良姿势，使胸部显得更加挺拔。以上方法需要坚持才能有效改善胸外扩问题
